无标题文档
  载入中...  
载入中...
     
 
公告
载入中...
时间记忆
载入中...
最新日志
载入中...
最新评论
载入中...
最新回复
载入中...
我的好友
我的相册
站点信息
载入中...
  无标题文档
减肥 八种营养早餐 瘦身好帮手
2011-9-11 19:07:00
不吃早餐害处多,可是你知道吗?营养不平衡的早餐同样也有害健康。 比如,品种单一营养不全面的;过于油腻不好消化的;生冷易伤脾胃的……吃下这 样的早餐也是危险多多!所以,记得吃早餐,更要记得吃好早餐!荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全 面,这样的早餐才是

  不吃早餐害处多,可是你知道吗?营养不平衡的早餐同样也有害健康。 比如,品种单一营养不全面的;过于油腻不好消化的;生冷易伤脾胃的……吃下这 样的早餐也是危险多多!所以,记得吃早餐十二星座10月份运势,更要记得吃好早餐!荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全 面,这样的早餐才 是健康好早餐!

  烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

  烧牛肉+牛奶+苏打饼干(图片 来源:中国食品科技网)

  牛肉:2小块

  四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

  牛奶:250毫升

  记得要加热噢!

  苏打饼干50 克

  可以提供足够的能量。

  营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂 肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

  综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班 族。虽 然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然,对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠 道反 应使你难堪,不妨换作温?酪乳或是豆奶。

  豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

  豆奶+蛋白粉+火腿面包(图片 来源:中国食品科技网)

  豆奶:250毫升

  豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

  蛋白质粉:1勺(约10克)

  火腿面包:1个

  可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不 可缺少的部分噢!

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千 卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别 含有植物雌激素。

  综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中增加蛋白粉,它会让人 精力特别充沛。

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠( 图片来源:中国食品科技网)

  番茄蛋汤:1碗

  加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

  烧面包片:2片

  如果喜欢,也可以再准备些果酱或乳酪。

  煎香肠:1根

  选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。

  营养含量分析 :这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别 含有抗衰老的番茄红素。

  综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐 ,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

  蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜( 图片来源:中国食品科技网)

  这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多 的盐份。

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适 量的钠盐和维生素。

  综合评价:这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主 要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

  本篇文章来源于 精油美容网 原文地址: _4.html

  茶+小面包=晚起的道理

  茶+小面包=晚起的道理(图片 来源:中国食品科技网)

  一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。

  营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克 )。

  综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所 提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥(图片 来源:中国食品科技网)

  提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维 生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸 粥,能让人从内到外都清清爽爽。

  煎蛋+乳酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐

  煎蛋+乳酪熏鱼三明治(图片来 源:中国食品科技网)

  如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。乳酪和熏鱼一般要外买,可选用汇源100%橙汁。

  营养含量分析:这款早餐的能量为370千卡,蛋白质25克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有丰 富的维生素C暗黑

  综合评价:在一个阳光和煦的早晨,动手准备一份西式早餐吧,而且不妨尝试冷餐,以便充分体 味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。

  菜肉馄饨+小笼包=释放的能量

  菜肉馄饨+小笼包(图片来源: 中国食品科技网)

  这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。你家附近的小 吃店里,他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。

  营养含量分析:这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供 肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

  综合评价:这样的早餐无疑是高脂肪的,脂肪的特点是消化和吸收慢。 如果要经历一个奔波的上 午,并且没有办法定时午餐,倒不妨享受一下,为身体储存一些缓释放的能量。

  桃花三月-12星座美女减肥瘦身新攻略

  三月桃花美,想知道怎么才能减肥瘦身让你变的更窈窕更美吗?现在星座给你出招.减肥易如反掌!个性决定肥胖命运白羊座的人个性火爆,而且任性,做起事来往往只有3分钟热度,对自己身材的缺陷心知肚明.你胖却痛恨别人说你胖,而且就冲着自己高兴:我胖是我自己的事,怎样?白羊座常有吃的冲动,往往吃下超过身体所需的过多热量.

  三月桃花美,想知道怎么才能让你变的更窈窕更美吗?现在星座给你出招。减肥易如反掌!

  白羊座 3月21至4月19 要减肥请先消火气

  白羊座要减肥请先消火气

  个性决定肥胖命运白羊座的人个性火爆,而且任性,做起事来往往只有3分钟热度,对自己身材的缺陷心知肚明。你胖却痛恨别人说你胖,而且就冲着自己高兴:“我胖是我自己的事,怎样?”白羊座常有吃的冲动,往往吃下超过身体所需的过多热量秘密花?。吃完才说:“我不能再吃了,我不能再吃了……”你常会有想减肥的冲动,可是下定决心减肥之后没多久就受不了而嚷着:“下次再减吧,下次再减……”真是“先天不足,后天失调”。

  建议你要减肥得先学稳定情绪。

  金牛座 4月20至5月20

  用吃来化解压力并非唯一途径

  金牛座忍耐力十足

  个性决定肥胖命运金牛座忍耐力十足,平日过惯压抑的生活,再加上占有欲极强,有时较无法控制“口欲”,身体也就在日积月累下吹胀起来。对吃颇有兴趣的你,在吃当中获得身心满足,但偏偏金牛座动作迟缓又不爱运动,所以在瘦的时候觉得多吃一点无所谓,一旦发胖后才惊觉身材已经到了要减肥的地步了。习惯沉沦美食的你,常在吃和减肥之间,情绪纠葛而自我矛盾。

  建议你多多发挥意志力,并且拓展生活空间。

  双子座 5月21至6月20

  一会儿说要减肥一会儿又为自己的胖脱罪

  双子座双重性格完全表现在减肥

  个性决定肥胖命运你的双重性格完全表现在减肥这件事上,对于各种减肥广告及商品你都很感兴趣,但很快又会把兴趣转移到吃上。你永远都只有好奇心,而不贯彻执行。做事常不专心,包括恋爱和减肥。你善变且反复无常,可能试过各种减肥方法,但只是抱着接触的态度,却没有实验的精神,口若悬河的双子座,即使被人说胖,也会把身上的肥油辩到没有。

  建议你专心定下来做一件事。

  巨蟹座 6月21至7月22

  能吃就是“福”能吃也会变“猪”

  巨蟹座常会借着食物来犒赏自己

  个性决定肥胖命运巨蟹座的人敏感而情绪化,情绪容易受到月圆月缺的影响,喜怒哀乐常变化不定。食物对巨蟹座来说,是种礼物,你常会借着食物来犒赏自己,也用食物来慰劳朋友。爱航次的巨蟹座胃口一开,就很难再关上,容易原谅自己,同情自己的个性,再加上你很珍惜食物,常舍不得剩菜剩饭,不用多久就会把自己养得肥肥的。

  建议你要多吃蔬菜水果和一些高纤食品或喝茶来健胃。

  狮子座 7月23至8月22

  勇于接受肥胖事实并听取他人意见

  狮子座自以为胖得有点王者相

  个性决定肥胖命运狮子座常常在与人相处中,从言行举止间不经意地表现出爱被人捧的个性。狮子座属大口喝酒,大块吃肉的豪迈人物,约会和应酬常常在设席的场所。因此,你常会吃得过多,或是不懂得节制,就胖了起来。你颇具自信,就算胖,也不会觉得怎样,甚至还自以为胖得有点王者相呢。这种无法觉醒的态度,常让你胖就胖了。

  30分钟疾走,是适合狮子座的运动。

  处女座 8月23至9月22

  减肥除了动身体还得动脑筋

  处女座总有自己的一套标准

  个性决定肥胖命运你对于生活中的琐事,总有自己的一套标准,对于减肥也是。处女座个性上强烈不服输,会胖多半是自己造成的。当处女座瘦的时候怕干巴巴的很难看,会刻意强迫自己持胖,可是吃胖容易减肥难。一旦胖了又无法变瘦。你可是会自甘堕落的。尤其是处女座原本均衡的生活状态被破坏之后,精神都还来不及安抚,哪会管到身材呢?于是就这么胖了。

  除每天跑步15至30分钟之外,还可做仰卧起坐锻炼你的腹部。

  天秤座 9月23至10月22

  合宜地吃才能合理地瘦

  天秤座会胖也是自愿的

  个性决定肥胖命运天秤座会胖也是自愿的,你将人际关系视为生活中的重头戏,在人群中你常担任协调人,因此,你有许多人情饭局无法推辞。饭局一多,难免会吃进多余的食物。你虽偏食,但个性上太过好说话,且不愿得罪别人,才刚吃完午饭,因为又受到邀约而让自己再度吃了一餐。朋友送来的土产,邻居亲手烘焙的饼干等。就这么顺应人情而吃下不少食物。随和是你发胖的主要原因。

  你要学会说“不”,减少不必要的应酬才能避免吃进太多东西。

  天蝎座 10月23至11月21

  减肥要能专一才会有好成绩

  天蝎座偏爱重口味的食物

  个性决定肥胖命运所谓“食色性也”,这句话再适合天蝎座不过了。因为你爱憎分明的个性使然,爱得入骨也恨到心底。这种情绪反映在饮食上,让你挑东西吃,尤其偏爱重口味的食物。因为口味较重,所以特别容易开胃,在胃口大开下,往往吃进比该吃的还多的热量。胃口一被挑起的天蝎座,可是会为了满足吃这件事,而一头栽进去,不吃到满意,绝不会善罢甘休。

  除一般的有氧运动之外,提肛运动不仅可增强性能力,也能收缩小腹。

  射手座 11月22至12月21

  超级乐天派对自己身材要往坏处想

  射手座超级乐天派

  个性决定肥胖命运你天性不拘小节,能打动你的美食并非五星级饭店里的高级料理,而是寻常巷道的路边摊及小吃店。射手座往往没有用餐计划,经过小吃摊就会闻香下马。崇尚自由的射手座人,很容易在吃吃喝喝中就胖了起来。不喜欢“斤斤计较”的你,对待自身的肥肉12星座虎年运势,常采取放任政策,睁一只眼闭一只眼。建议射手座的人最好能让自己的工作忙碌些,才不会因为无聊而发胖。

  建议你多从事跑步或篮球等球类运动。

  摩羯座 12月22至1月19

  胖是生命中不能承受的重

  摩羯座胖是生命中不能承受的重

  个性决定肥胖命运你有着比任何人都要厉害的耐力。摩羯座的人往往暗藏野心,表面严肃而内敛沉着。摩羯座的人总抱持着“现在的努力是为了更好的将来做打算”的意识。对于地位与权力,你都跃跃欲试,假设说肥胖象征的是某种高层主管的形象,或是肥胖比较容易成功,摩羯座可是会因此而不惜一切让自己发胖。

  建议洗澡时的毛巾***或起床后、上床前原地跑步15至20分钟。

  水瓶座 1月20至2月18

  在理性与冷静中消去脂肪

  水瓶座在理性与冷静中消去脂肪

  个性决定肥胖命运宝瓶座带有叛逆的本质,生活中很愿意迎向各种挑战。你的脑筋常会有些古灵精怪的念头,常常东想西想。在生活态度上,你带有革命情结,所谓“要有非常的建设,必须要有非常的破坏”。水瓶座如果想让自己的身体更不?看,会先把自己养胖,因为就是要胖,才能突显想瘦的决心。

  水瓶座在睡前4个小时之内,要绝对禁食。

  双鱼座 2月19至3月20

  摆脱烟酒中沉沦引起的过度饮食

  双鱼座摆脱过度饮食

  多愁善感的个性使容易受到环境影响的双鱼座没有面对挫折的气,逃避的唯一办法就是借酒消愁,***自己,于是啤酒肚变成了双鱼座的身体符号,充满***虚胖水肿的身体,使双鱼座显得心力焦瘁,毫无生气。减肥势在必行。

  建议你调整心态会自然瘦.

  减肥达人为您介绍简单八种穷人瘦身法

  对于减肥有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错喔,我们特列出这八种穷人的减肥方法,快来看看吧!在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

  对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错喔,我们特列出这八种穷人的减肥方法,快来看看吧!

  原地跑

  原地跑

  见效点:紧实大腿肌肉

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  上楼梯

  上楼梯

  见效点:小腿、大腿、臀

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行

  步行

  见效点:腿、腰

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

  瑜珈

  瑜珈 见效点:全身

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  跳舞

  跳舞

  见效点:全身

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  跳绳

  跳绳

  见效点:大腿、小腿

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中youtube中文

  喝水

  喝水

  见效点:全身

  每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  盐疗

  盐疗

  见效点:全身

  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

  晚餐少吃一碗饭 半月变瘦不挨饿

  按照上班族,不,应该是中国人的习惯来说,晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯喔,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对喔。所以,是时候跟旧习惯说拜拜啦。

  按照上班族,不,应该是中国人的习惯来说,晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯喔,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对喔。所以,是时候跟旧习惯说拜拜啦。

  近年来,健康专家注意到在亚洲,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说:“***不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”

  最近,从专家们那儿传来了一条好?息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。

  1.少食多餐

  控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

  2.自我节制

  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

  在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

  3.果蔬最宜

  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

  4.善于饮水

  水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

  5.变换吃法

  逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

  6.表里调整

  要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

  7. 晚餐少食

  能量主要消耗于***的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

  下面是营养学家为30-60岁的白领(白领部落格,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱:

  早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

  上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

  午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

  下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

  晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

  肥腿:睡前六分钟平躺瘦腿最有效

  懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟,用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法,来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有平躺在床上的时候,腿部完全不会负重,做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形喔!

  动作一:

  在腰部垫一个枕头,躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝,绷起右脚尖,两手交叉平直的与身体90度伸出.

  动作二:

  两手向后平伸,感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下,缓缓吐空腹部的气体.换腿重复.每天1分钟.

  低脂饮食法 3餐越吃越瘦

  要节食又怕肥胖反弹,担心撑不了两天就放弃,一种只要选对食物,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰岛素值)瘦身法就对上了胃口,只要坚持,轻松瘦下来还不用担心肥胖反弹,窈窕瘦身,成功!吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤

  要节食又怕肥胖反弹,担心撑不了两天就放弃,一种只要选对食物,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰岛素值)瘦身法就对上了胃口,只要坚持,轻松瘦下来还不用担心肥胖反弹,窈窕瘦身,成功!

  早餐减肥绝招

  早餐绝招

  全麦面包取代早餐包

  吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。 小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

  水果、?酪乳当点心

  把每天早上一成不变的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果?酪乳,就能提高瘦身过程中的饮食兴趣,享受低GI值用餐的乐趣!

  小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会让GI值提高,但少量使用就完全没问题。在?酪乳中加入水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢。

  牛奶+?酪乳

  为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝?酪乳或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

  小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。

  午餐减肥绝招

  午餐绝招

  午餐以面类为主食

  意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。

  小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。

  多吃大豆食品

  豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖不?吃又营养,还能解嘴馋。

  小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。

  用代糖代替糖

  使用热量低的代糖,做一桌的点心、甜品,GI值整整少了一大半。

  小贴士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品。

  晚餐减肥绝招

  晚餐绝招

  糙米当主食

  将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!

  小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。

  水果代替甜食

  想吃零食时忍耐不吃,正餐时的食欲就会增加,食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥,正餐食量就变得正常,也不会暴饮暴食,一点都没有减肥的不适感。

  小贴士:大部分的水果都是低GI值,每天吃都OK,水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高,多数是因为其他零食的影响,而非果糖。

  海带纤维丰富防便秘

  长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。

  小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

  多吃醋

  只要常常摄取醋,血糖值就会下降。加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等,都是很好的选择。

  小贴士:柠檬、柑橘类等酸的食物,用餐时一起吃GI值就会下降,但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

  五大类食物的GI值参考

  五大类食物的GI值参考

  米饭类

  越精致的米GI值越高,选择外壳碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃。

  面类

  颜色越白的面条,GI值越高,选择有色面条就好。荞麦面最好,乌龙面少吃。

  面包类

  避开含糖量高的甜面包,选择全麦面包最恰当,白吐司则别吃太多。

  蛋白质类

  所有鱼、肉类都属于低GI值,只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶或?酪乳等乳制品,会降低血糖的上升速度,还能让消化吸收变得缓慢,不容易发胖,加糖的炼奶少吃为妙。

  蔬菜类

  大部分蔬菜的GI值都在40以下,可以不用忌口。少数的高GI值蔬菜只要尽量生吃,也能让血糖上升或下降速度慢一些,减肥功效好。菠菜好,马铃薯和玉米容易让血糖波动。

  水果类

  水果是绝佳的瘦身食品,果糖、胰岛素值都低,又有丰富维生素,很适合瘦身,草莓、木瓜可吃多点,但菠萝GI值高,要少吃。

  甜点、饮料类

  含碳水化合物的甜点或饮料,有的还含有砂糖,是会加速血糖升高的危险食品,选择用果糖、代糖或蜂蜜,一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错,布丁、果冻也可当零食,但朱古力GI值太高,还是要少吃。

  黑木耳粉减肥法:看肥妞如何变身大美女

  瘦身界旋风来袭最权威瘦身真人读本——最全、最新、最强的真人试验减肥秘方,不一样的瘦身,不一样的经历,不一样的美女兵团,90后美眉:掉肉35斤,自卑小肥猪蜕变人见人爱乖乖女涵涵属于后天的全身肥胖类型,她变胖的原因就是因为摄入过多零食,导致脂肪型肥胖。但是由

  瘦身界旋风来袭最权威瘦身真人读本——最全、最新、最强的真人试验减肥秘方,不一样的瘦身,不一样的经历,不一样的美女兵团……

  90后美眉:掉肉35斤,自卑小肥猪蜕变人见人爱乖乖女

  小肥猪蜕变乖乖女

  美瘦档案 瘦身成果

  成功减重35斤

  昵称:涵涵 身高:165cm

  职业:学生 减肥前体重:65KG

  年龄:16岁 减肥后体重:47.5KG

  体质:肌肉型+脂肪型肥胖 瘦身纪录:成功减重35斤 体质分析

  摄入过多零食导致脂肪型肥胖

  涵涵属于后天的全身肥胖类型,她变胖的原因就是因为摄入过多零食,导致脂肪型肥胖。但是由于涵涵以前在班上多参加跑步运动,所以她的下半身又带有肌肉型肥胖的特征,所以涵涵的体质就是脂肪+肌肉型的综合肥胖体质,这种体质的美眉,有以下几点显著特征:

  综合肥胖体质的特点

  - 爱吃零食,并且以甜食为主

  - 吃的多运动少,属于运动懒惰人员

  - 常常觉得困,喜欢睡懒觉

  - 身上肉很结实,下半身多肌肉型肥胖

  瘦身原理

  黑木耳瘦身原理

  脂肪型肥胖是由于日常摄入食物过量,体内囤积过多脂肪导致;而肌肉型肥胖则是由于运动过量,导致身体肌肉紧张,没有进行恰当放松所以呈现肌肉型肥胖。所以涵涵减肥,一方面要注意饮食上的合理调节,少摄入零食和多糖多脂肪类;另一方面则是要做好日常运动上的放松工作,让身体曲线瘦的窈窕漂亮。

  黑木耳能纤体瘦身

  黑木耳是涵涵减肥成功的关键品,分析发现,它也很适合做脂肪型的零食美眉减肥品。因为黑木耳中含有一种特殊的植物胶原,能促进胃肠蠕动,将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,有清胃涤肠、防便秘的作用。并且黑木耳自身拥有丰富的纤维素,食用后可增加饱腹感,有效起到控制饮食,纤体瘦身的目的。

  No1 全身瘦——黑木耳粉冲水

  材料:黑木耳粉10-15克(两茶匙)

  做法:黑木耳粉10-15克(两茶匙),加温开水1杯,1日3次,饭前半小时喝。坚持一月,减到理想体重为止。

  黑木耳红枣汤丰胸瘦

  NO2 丰胸瘦——黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳粉10克,红枣粉50克

  做法:用适量沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用。

  Tips:红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞,是一种药效缓和的强壮剂。注意不要和海鲜一起吃,否则容易腰腹疼痛。

  泥浆面膜局部瘦

  No3 局部瘦——泥浆面膜

  材料:黑木耳粉25克,?酪乳50ml。

  制作:将二者搅拌均匀,加一个蛋清即可。

  功效:泥浆面膜有意想不到的清洁、美白效果,最神奇的是可以通淋巴,一周拥有巴掌脸!

  Tips:每天坚持使用,在阳光强烈、出油旺盛的季节尤其适合!(皮肤过敏者慎用)

  

  综合肥胖体质的特点

  - 爱吃零食,并且以甜食为主

  - 吃的多运动少,属于运动懒惰人员

  - 常常觉得困,喜欢睡懒觉

  - 身上肉很结实,下半身多肌肉型肥胖

  日本美女吃不胖的小秘密

  在全世界各国女人中,谁最有资格说自己最苗条?生活在美国的日本女士森山直美抛出了一本《日本女人不胖也不老:来自妈妈厨房的日本饮食》,谈了传统饮食帮助养生、减肥的秘诀。

  日本人超爱吃,街上胖子却很少

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  根据国际肥胖问题小组最新的统计数字,在发达国家中,法国妇女的肥胖率是11%,美国是34%,日本只有3%,是最低的。此外,日本妇女的平均寿命是85岁,也是最高的。意大利和法国是84岁,瑞典、瑞士和澳大利亚是83岁。

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  考虑到日本人对食物的迷恋程度,其肥胖率之低是很奇怪的。森山直美说魔界2,大部分原因在于日本传统饮食的营养价值。

  秘密一:传统饮食热量小(食物新鲜至上)

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  森山直美说,当她在美国上大学时,足足胖了12公斤,但是,毕业回到日本后,她很快就恢复到以前的样子。她把这归功于母亲烹饪的可口食物。

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  森山直美介绍说,传统的日本饮食包括鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。森山直美认为一个很重要的原因在于东西方购物习惯的不同。她说:日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等,红肉、糖果、饼干以及加工好的食品则买的比较少。日本人的厨房都不大,没有太多地方储存食物,因此我们去超市买新鲜菜的次数比较多。相反,在美国,人们喜欢一次买几个星期的食物放在冰?里。

  秘密二:吃饭要吃八成饱(菜式份量少)

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  谈到吃东西,森山直美提到一句俗语:“吃饭最宜八分饱”,简单说,就是不要吃得太饱。此外,东西方食品分量的不同也是重要原因之一。森山直美说:“在美国,食物的分量在过去几十年里越来越多,这间接导致了肥胖人数的增多。日本人在这方面做得比较好。日本人平均每天吸收2700卡路里,而美国人每天平均吸收3700卡路里,两者差了1000卡路里。

  

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  森山直美建议对食物采取中国禅宗式的态度:选取最新鲜的材料,精心烹饪。吃饭时不要狼吞虎咽,在品尝美味佳肴的同时,还要学会欣赏美丽的菜式尬舞。美丽的外观是日本烹饪的生命之源。”

  秘密三:散步、骑车很重要

  

  日本美女吃不胖的小秘密(图片来源:39健康网)

  在写作过程中,森山直美和丈夫采访了30位研究寿命、健康和营养学的专家。她说:“他们把日本人长寿归功于几个主要因素:饮食和生活模式、紧密的社会和精神纽带、发达的保健体系,此外,可能还有一点遗传以及锻炼原因。和西方人相比,日本人更喜欢散步或骑自行车。”

  窈窕女星私房瘦身妙招公开

  萤光幕前的女明星个个都拥有令人称羡的窈窕身材,然而,这样美妙的曲线可不是一天就能养成,到底她们有哪些私房瘦身妙招?

  赵薇(图片来源:39健康网)

  赵薇

  减肥要以健康为前提

  纤体成功的赵薇,不但高调大秀***,更是当众脱衣力拼林志玲。赵薇是怎么瘦的?

  事实上,赵薇通过三个星期的纤体疗程和合理的控制饮食,迅速减去了5斤。

  “其实瘦身有很多种方法,但是要找到一种安全健康和有效的方法就很难。现在很多女性依然为了减肥而迷茫,乱吃减肥药。其实,乱服中西减肥药物有损肝肾,甚至危害生命,千万不能以牺牲健康作为瘦身代价。”赵薇对于减肥者给出忠告。

  有句话叫“是药三分毒”,再好的药物吃下去也会伤害身体。药物的副作用是无可估量的,一些是利尿药,去除了身体内的水分,却不能减肥。另外有些口服激素,容易让身体机能紊乱,一停药还会反弹。减肥药物或许会在短时间内达到瘦身的效果,但是药物本身有损肝肾,副作用也非常明显,所以最好不要乱吃减肥药。

  对于记者质疑赵薇是否通过节食来减肥,她表示否认。赵薇透露:“我没有节食,而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你知道吗?其实,人一天并不需要吃很多东西,只要保证营养够了就行,营养要均衡。”据了解青春是场透明的忧伤,是最后一次仰望.,赵薇在纤体机构进行脂肪测试之后,营养师专门度身定做了个性化的纤体方案,除了通过一系列的机器减脂,还有专门的营养师每天为她制定食谱。赵薇坦诚“交代”:“每天晚上营养师都要给我打电话,让我汇报今天吃了什么。我就一个一个说,说着说着发现自己吃了很多东西,就很不好意思,所以下次就按照营养师规定的去吃了。”

  翁虹(图片来源:39健康网)

  翁虹

  我尽量在家里吃饭

  见到翁虹的时候,她已经做妈妈6个多月了,尖尖的下巴,平滑的小腿,瘦身很有效果,她笑着对记者说:“我还有6斤的距离才达到他的标准。”随后指了指一旁的丈夫、健身专家刘伦浩先生,“他要求特别高,尽管我算是瘦得比较快的了。”

  女儿小水晶出生后,幸福妈妈翁虹成天在家里跑上跑下,和阿姨一起照顾小水晶,无形中,跑楼梯成了翁虹产后瘦身的好方法:“一边照顾小水晶,一边瘦身,还省了去健身房的时间。”在进入产后瘦身的阶段,翁虹深刻体会到,减肥是一项长期的艰巨任务。女人一辈子都会跟减肥过不去,虽然偶尔也会偷懒,但运动一定要坚持,不能敷衍了事。要有计划,达到目标后可适当给自己一些奖励。

  刘伦浩先生补充道:“其实运动只占减肥中的百分之三十,有百分之七十的效果都在饮食的搭配上。节食并不是减肥之道,如果完全不吃东西,或者只用水果充饥,体力不支就有可能病倒;有些人以为多吃水果就能减肥,其实水果并不能代替蔬菜,而且,摄入水果的果糖过多不是健康之举。所以,既要吃水果,也要吃蔬菜,这样营养才均衡。”

  翁虹告诉记者,由于工作或应酬,经常在外面吃饭,生活在北京的翁虹觉得北方人口味特别重,好像每道菜都必须放很多油:“所以我尽量在家里吃饭。平时我家的菜就是少油少盐不加味素,油最好是橄榄油。而且,吃鸡肉的时候尽量把鸡皮去掉,这样油脂的摄入量就会减少。”

  F.I.R主唱Faye(图片来源:39健康网)

  F.I.R主唱Faye

  160cm/54kg→43kg

  Faye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖,从大学开始她的瘦身历程,但总是断断续续、成效不彰,甚至试过激烈的节食法,但总是容易复胖,身体也变差,因此Faye从一次次错误的瘦身经验中慢慢摸索,后来才发现唯有健康饮食,搭配加强基础代谢率的运动,才是真正有效且持久的瘦身模式。

  Her Diet

  健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽,让食物充分消化才不会吃得过多,每餐淀粉摄取量不超过半个拳头 (急需体力时除外),多以蛋白质和蔬菜水果为主,每天喝2000cc以上的开水,真的很想吃油炸物时会将油吸干,或去除油炸物的皮。

  Her Food

  早餐:麦片粥或低糖豆浆,加上自制的三明治 (含大量蔬菜,不加美乃滋)。

  中餐:一定要正常吃,但不要太饱,如果一定要吃便当,只吃菜和肉类,淀粉尽量少摄取。

  晚餐:非油炸烹调的鸡肉或鱼肉 (Faye本身对牛羊肉过敏)、清淡的蔬菜汤和大量水果。

  杨千霈(图片来源:39健康网)

  杨千霈

  162 cm/ 60kg→41kg→44 kg

  超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤朱芯?,她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥模式,虽然狂瘦到41kg,但却导致内分泌失调、停经快两年。后来靠调养慢慢改善,也因此让她开始研究营养学,靠着低热量均衡饮食及持续运动来保持身材。

  Her Diet

  千霈很注重饮食健康,也很喜欢自己下厨,就算是拍戏都是自己带便当,几乎不吃油炸食物。另外,她提醒说,想要瘦身可不能完全不吃淀粉,因为淀粉可帮助脂肪燃烧,只要注意摄取份量,并尽量安排在早、午餐时吃就行了。

  Her Food

  早餐:牛奶、麦片、2颗奇异果

  中餐:清蒸鱼、烫青菜、半碗五谷杂粮饭、一颗苹果

  晚餐:海鲜南瓜浓汤 (杨千霈特别推荐这道营养又有饱食感的海鲜南瓜浓汤)

  材料:中型南瓜1个、牛奶300cc、盐1小匙、草虾4尾、鲜干贝2个、花枝200公克、草鱼片200公克

  做法:

  1. 南瓜洗干净后剖开,去掉中心的籽,再切成块,蒸软或是加水去煮软都可以。

  2. 将煮熟的南瓜去掉皮的部分,加少许水一起放入果汁机中搅打成泥,再取出来倒进锅子,加热烧开。

  3. 将草虾剥壳后去除肠泥,花枝处理后切成片,草鱼也切成薄片,再和鲜干贝一直放进滚水中烫熟,取出放凉,放在碗中。

  4. 烧开后转小火,放入牛奶、海鲜料边煮边搅拌,再滚开后就立即熄火,再一点点盐调味,喝之前可以依个人喜好洒上黑胡椒。

  Linda(图片来源:39健康网)

  Linda

  168cm/55kg→44 kg

  Linda努力变美、变瘦的决心相当令人钦佩,当她还在加拿大时根本不觉得自己胖,因为四周都是比她高胖的外国人,但以艺人的标准来看就一定要瘦,她尝试过***、吃减肥药等激烈模式,结果造成十二指肠溃疡、胃酸逆流和食道溃疡等毛病后,她开始以控制饮食和运动的模式,花了半年多的时间瘦下来,并成功维持到现在。

  Her Diet

  减肥时绝不会让自己饿肚子,若偶尔破戒吃了宵夜后第二天一定会少吃,以下是她的饮食原则:

  1. 减肥时不吃淀粉、饭和面,只吃冬粉,现在改为只吃1/4碗饭。

  2. 吃大量的青菜和肉 (烹调模式不拘,但是不吃?芡类的食物)。

  3. 一天至少喝2000c。c的水,不喝任何饮料,现榨新鲜果汁除外。

  4. 不吃任何的零食饼干,偶尔吃一些红豆紫米,既可解馋又可以补血。

  营养师提醒您-这3种瘦身减肥餐最差劲

  营养师就指出部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥,反之,更会引致营养不良,影响健康,各位正在减肥瘦身的人士要当心啊

  市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法旋?管家。这些方法不但不能有效减肥,更会导致营养不良及引起其他副作用,为了美丽而赔上健康决不值得。

  食肉减肥法引致高血压

  食肉减肥法引致高血压

  达雅营养顾问中心资深营养师(英国)胡爱媚(Pauline)指出食肉减肥法,就是每餐只进食肉类和蔬果,谢绝一切淀粉质,透过排水来减肥。 其实人体存有大量水分,若没有淀粉质的话,身体就会动用体内的水分储备,开始时体重会大幅下降,令人误以为瘦身成功,但减去的只是水分,而非真正的脂肪。之后的体重会不降反升,除了是身体必须保持一定程度的水分外,不限种类和分量的进食肉类,会令身体囤积脂肪,继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题。另外,身体使用储备水分时会产生大量酮体,令口腔产生难闻气味,严重影响个人仪容。

  饭肉分食法营养不均衡

  饭肉分食法营养不均衡

  自从有女星使用饭肉分食法减肥成功后,令不少人争相效法。饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃,再配以大量蔬果。将淀粉质及肉类分开进食,并不会减少热量,因为蔬果一样含有淀粉质,如果体重下降主要是因为适量减少。Pauline说使用这个方法减肥会令人容易肚饿,而且营养不均衡,提醒大家每餐都要有均衡的饮食。

  

  全素食减肥法易出现贫血

  全素食减肥法易出现贫血

  至于全素食减肥法,容易营养不均,如果连鸡蛋及牛奶也戒掉的话,就会缺乏能帮助造血的维他命B 12,令身体出现贫血症状。此外,全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质,补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖,原因是过多的淀粉质会变成脂肪,而菜肴欠缺肉类作调味,亦会令仁加添酱汁或以油榨模式来丰富味觉,而其内含的卡路里亦不容忽视。

  减肥误解逐个捉

  除了上述三种减肥餐单,还有不少食物都令人相信有减肥功效,想知道个中的真伪,不妨看看营养师的分析。

  苹果

  1、苹果 果糖高

  苹果含有丰富果糖、维他命、纤维素及矿物质,能促进肠道蠕动,帮助身体排毒,非常有益。不过,只吃苹果的话,就会营养不均;而且食物太单调,容易令人失去瘦身的意志,前功尽费。

  醋

  2、醋 减弱消化功能

  不少人曾经误信饮醋可以减肥,而据Pauline分析,由于醋的酸碱度偏低,会破坏胃部的酵素,导致消化功能减弱,根本没有减磅作用,长期饮用更有机会引致胃溃疡,小心减磅不成反而赔上健康。

  茶

  3、茶 无消滞作用

  很多人说饮茶可以消滞,随意吃喝都不用怕。不过,这其实是另一种错觉,茶属碱性,而油性到了胃部后,会变成脂肪酸,在中和作用之下,令人感觉舒服而已,实际上并无任何消滞和去脂作用。

  小习惯帮女人苗条又紧致

  好习惯,让你随时随地紧致身体。

  

  保持良好站姿避免囤积脂肪(图片来源:39健康网)

  保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身体松懈而囤积脂肪。

  

  尽量不要长时间双腿交叉坐(图片来源:39健康网)

  坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,臀部下垂及变形的危机会出现。

  好习惯,让你随时随地紧致身体。

  

  保持良好站姿避免囤积脂肪(图片来源:39健康网)

  保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身体松懈而囤积脂肪。

  

  尽量不要长时间双腿交叉坐(图片来源:39健康网)

  坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,臀部下垂及变形的危机会出现。

  经常进行腹式呼吸(图片来源:39健康网)

  经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持优美的体态。

  减少动物性脂肪的摄取(图片来源:39健康网)

  减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,也会让脂肪增多,肌肉减少,导致身体皮肤松弛。而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有效排除***,令身材纤瘦、皮肤更具弹性。

  这样吃 让你全身肌肤紧致有型

  锌可促进皮肤角质的正常代谢(图片来源:39健康网)

  锌:锌与肌肤的生长有密切的关系,它可以促进皮肤角质的正常代谢,让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富,可多摄取。

  蛋白质维持肌肤的弹性(图片来源:39健康网)

  蛋白质:蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性.

  这两个时间段减肥 效果翻两倍

  “减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子,无论胖瘦,都有的共同经验, 胖的人,如果生活型态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似 的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的 体重。

  未过重的人减肥很难(图片来 源:中国食品科技网)

  至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉 组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不 容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。

  晚餐前做点运动(图片来源: 中国食品科技网)

  晚餐前做点运动:

  一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉, 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来, 不变胖才怪呢!

  在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是 公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的模式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

  饭前做什幺运动比较好?

  快走是最好的饭前运动(图片 来源:中国食品科技网)

  脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动

  下午三点半要吃些点心(图片 来源:中国食品科技网)

  为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。

  睡前运动可以加速减肥(图片 来源:中国食品科技网)

  睡前运动可以加速减肥

  睡前运动燃烧的热量高(图片 来源:中国食品科技网)

  为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

tiaomagdy |
中外酒店原创文章,转载请注明出处“中外酒店-www.88ht.com”,否则追究法律责任!


阅读全文 | 回复(0) | 引用通告 | 编辑
发表评论-1:
载入中...